pysyä nuorena Madonna tavalla

Yli 40 ja silti seksikäs? Ota numero. Naiset kuten Demi Moore, Heather Locklear, Shania Twain, ja naisten Desperate Housewives osoittavat jo meille, miten se tehdään. He dressing kuin nuorilla naisilla dating nuorempia miehiä, ja pitämällä omaa kiihkeä ruudulla rakkautta kohtauksia.

Hän alkaa jooga on kotona kuntosali; Hän siirtyy Pohjois Lontoo Pilates studio (jossa hän on joskus liittynyt Gwyneth Paltrow ja Stella McCartney); Kolmannelle istunto lounaan jälkeen, hän valitsee erilaisia ​​vaihtoehtoja kuten karate, uinti, painonnosto, juoksu, pyöräily, ja joskus ratsastus.

Mitä he eivät tee kuitenkaan on menossa kaksi tuntia tanssia extravaganzas joka yö viikkojen ajan, vuodesta toiseen toiseen. Tämä kunnia kuuluu Madonna, joka valmistautuu tekemään sen uudestaan ​​hänen Confessions Tour, määrä alkaa toukokuun 21. Älä välitä, että hän on 47 ja kahden lapsen äiti pienten lasten (ja jos kiinnittää huomiota sirinä iltapäivälehdet ja viihde blogit, ehkä yrittää kolmannelle).

Monet työskentelevät äidit Madonnan iästä laskevat itsensä onnekas, jos he voivat varastaa pois kuntosalille muutaman päivän viikossa. Samaan aikaan, Madonna on tiettävästi oppimisen “krump.” Esillä on tanssijaa hänen viime videoita, krumping on aggressiivinen hip-hop niin nopeaa tuntuu lähes yli-inhimillisiä. Iltapäivälehtien raportoi hän työskentelee ylöspäin 13 tuntia päivässä täydellinen hänen rutiineja.

Ilman koskaan sanomalla sanan aiheesta, Madonna voi tehdä enemmän kannustaa maailman kollektiivinen kunto kuin kukaan muu. Hänen pirteä singlet ovat olleet taustana lukematon määrä aerobic-tunteja ja juoksumatto istuntoja, puhumattakaan tanssilattialla liikuntaa. Mutta kun se tulee kunto ja terveys, on Madonna roolimalli meille muille, tai onko hän julkkis friikki?

Vastaus näyttää siltä, ​​on molempia. Harva maailmassa voi olla sekä geneettiseen ja mainetta antama rikkaus tarvitaan näyttämään Madonna tekee klo 47. Mutta terveyden asiantuntijat huomioon, että Madonna ei olisi vielä vahva, jos hän ei vakavasti omistettu hänelle terveellisiä elämäntapoja. Ja se omistautuminen on osa miksi hän vuotiaiden niin hyvin – ja jatkunee vanhuudesta tulevina vuosina.

Madonna juhli 47. syntymäpäivä viime elokuussa ottamalla ratsain läpi Britannian maaseudulla – ja sitten kun ikävä lasku, rikkomatta hänen kylkiluut, solisluu, ja käsi. Mutta onnettomuus tuskin hidastui hänet alas. Hän pysähtyi tekee jooga antaa olkapäänsä parantua, mutta se korvattiin enemmän Pilates ja baletti suuntautunut liikuntaa. Hän ampui video “Hung Up,” ensimmäinen videon hänen uusi albumi, kun hänen luut olivat vielä paranemista. “Pharmaceuticals ja minun tahtoni sai minut läpi ampua”, hän sanoi tuoreessa numerossa Harperin Bazaar -lehden.

Yli 40 ja silti seksikäs? Ota numero. Naiset kuten Demi Moore, Heather Locklear, Shania Twain, ja naisten Desperate Housewives osoittavat jo meille, miten se tehdään. He dressing kuin nuorilla naisilla dating nuorempia miehiä, ja pitämällä omaa kiihkeä ruudulla rakkautta kohtauksia.

Mitä he eivät tee kuitenkaan on menossa kaksi tuntia tanssia extravaganzas joka yö viikkojen ajan, vuodesta toiseen toiseen. Tämä kunnia kuuluu Madonna, joka valmistautuu tekemään sen uudestaan ​​hänen Confessions Tour, määrä alkaa toukokuun 21. Älä välitä, että hän on 47 ja kahden lapsen äiti pienten lasten (ja jos kiinnittää huomiota sirinä iltapäivälehdet ja viihde blogit, ehkä yrittää kolmannelle).

Monet työskentelevät äidit Madonnan iästä laskevat itsensä onnekas, jos he voivat varastaa pois kuntosalille muutaman päivän viikossa. Samaan aikaan, Madonna on tiettävästi oppimisen “krump.” Esillä on tanssijaa hänen viime videoita, krumping on aggressiivinen hip-hop niin nopeaa tuntuu lähes yli-inhimillisiä. Iltapäivälehtien raportoi hän työskentelee ylöspäin 13 tuntia päivässä täydellinen hänen rutiineja.

Ilman koskaan sanomalla sanan aiheesta, Madonna voi tehdä enemmän kannustaa maailman kollektiivinen kunto kuin kukaan muu. Hänen pirteä singlet ovat olleet taustana lukematon määrä aerobic-tunteja ja juoksumatto istuntoja, puhumattakaan tanssilattialla liikuntaa. Mutta kun se tulee kunto ja terveys, on Madonna roolimalli meille muille, tai onko hän julkkis friikki?

Vastaus näyttää siltä, ​​on molempia. Harva maailmassa voi olla sekä geneettiseen ja mainetta antama rikkaus tarvitaan näyttämään Madonna tekee klo 47. Mutta terveyden asiantuntijat huomioon, että Madonna ei olisi vielä vahva, jos hän ei vakavasti omistettu hänelle terveellisiä elämäntapoja. Ja se omistautuminen on osa miksi hän vuotiaiden niin hyvin – ja jatkunee vanhuudesta tulevina vuosina.

Madonna juhli 47. syntymäpäivä viime elokuussa ottamalla ratsain läpi Britannian maaseudulla – ja sitten kun ikävä lasku, rikkomatta hänen kylkiluut, solisluu, ja käsi. Mutta onnettomuus tuskin hidastui hänet alas. Hän pysähtyi tekee jooga antaa olkapäänsä parantua, mutta se korvattiin enemmän Pilates ja baletti suuntautunut liikuntaa. Hän ampui video “Hung Up,” ensimmäinen videon hänen uusi albumi, kun hänen luut olivat vielä paranemista. “Pharmaceuticals ja minun tahtoni sai minut läpi ampua”, hän sanoi tuoreessa numerossa Harperin Bazaar -lehden.

Madonnan sietokykyä puhuu eliniän pakkomielle kuntoa. (Loppujen lopuksi tämä on nainen, joka sai ensimmäisen lapsensa kanssa entinen fyysinen kouluttaja Carlos Leon.) Hän on hyvitetään suosiosta voimakasta Astanga tyyli jooga. Ja hänen omistautumista Pilates on myös tunnettu.

Madonna on myös puhunut hänen makrobioottinen ruokavalio. Haastattelussa CNN: n Larry King hän kuvaili tyypillisen illallisen “kala, jonkinlaista jyviä, jonkinlainen keitetyt vihannesten, [ja] salaattia. Yksinkertainen, mutta maukas.” Ja jälkiruoaksi? “Kun olen salainen ja minulla on hetki rappiota, syön paahtoleipää mansikkahilloa”, hän kertoi King.

Makrobioottinen ruokavalio on peräisin Japanin perinteet. Viime vuonna Madonna kertoi ryhmän Japani toimittajia, että hän on “on japanilainen kokki Lontoossa että matkustaa kaikkialla minua. Luultavasti syödä enemmän japanilainen ruoka kuin sinä.”

Tarkemmat tilit Madonnan terveyden tavat ovat vaikea saada, paitsi tileiltä iltapäivälehdet. The Daily Mail Britanniassa raportoi, että Madonna toimii vähintään kolme tuntia päivässä. Näin paperi kuvattu tyypillinen harjoitus

The Daily Mail väittää hän myös käyttää StairMaster hänen toimistossaan kun hän ottaa puheluita. Hän muka ylläpidetään 45 minuutin päivässä StairMaster järjestelmää vasta päivää ennen synnytyksen ensimmäisen lapsensa, Lourdes.

Madonnan harjoitus makuun voi myös juosta eksoottisempia. Hän kuulemma käyttää monimutkaista laitetta kutsutaan Gyrotonic Expansion System sanotaan venyttää ja sävy pienempiä lihaksia. Vanavedessä hänen ratsastus onnettomuus, hän myös kuulemma ostanut Power Plate, tärisevä lava väitetään auttaa luun tiheys ja taistella osteoporoosia, mukaan Power Plate verkkosivuilla.

Kuulostaa väsyttävää elämäntapa sinulle? Hän muka potkuja uusi taso kuin matkat lähestymistapaa. Celebrity lehden Us Weekly väittää, että lääkärit neuvoi häntä rajoittamaan harjoituksissa muutaman tunnin päivässä kun hänen onnettomuus, mutta hän huomiotta, että neuvoja hyväksi uuvuttavaa 14 tunnin päivää. Madonnan tiedottaja ei vastannut pyyntöihin kommentti.

Madonna on tunnetusti vanhentuneen katolinen, ja viime aikoina hän on ottanut esiin vanha juutalainen mystinen käytännössä Kabbalan. Mutta on todisteita hän näkee fyysistä kuntoa reittinä henkistä tietoisuutta. Yksi hänen entinen kouluttajien, Ray Kybartas, kirjoitti kirjan Fitness on uskonto: Pidä Faith vuonna 1998. Kybartas kerran sanonut, että kun Madonna kutsui häntä vahvistamaan hänen liikuntaa, hän oli kysyä: “Mihin aikaan kirkko?” (Kybartas kieltäytyi kommentoimasta.)

Kun ottaa elinikäinen sitoumus terveys ja kunto voi olla kiitettävää, herää kysymys: Kun normaali ikääntymisen vaikutuksia, kuinka kauan hän voi pitää, että kuuluisan elin? Me aiheuttamat kysymyksen muutamia asiantuntijoita.

Se ei ole jotain Madonna ehkä halua myöntää, mutta 47, hänen fyysinen huippu on selvästi hänen takanaan. Suurin hapenkulutus huiput alussa 20s, Barbara Bushman, professori terveys- ja Liikuntaakin Missouri State University, kertoo. Joten saavuttaa samat kunto tulokset kuin hän teki hänen “Material Girl” aikakausi, Madonna on työskenneltävä kovemmin. Hänen lihasten ja luuston massa ovat myös laskussa. Ja saapuminen vaihdevuodet – tyypillisesti 50-luvun alussa – luukato kiihtyy, kuten hänen taipumus lihoa.

Hyvä uutinen – Madonna, ainakin – on se, että hänen elämäntapa on omiaan hidastamaan ikääntymisen prosessia. “Tässä iässä, saat laajentamista kentän, ikäänkuin” James Pawelczyk, dosentti fysiologian Penn State University, kertoo. “Ihmiset, jotka ovat huolehtimaan itsestään ovat suhteellisen eristettyjä näistä [ikääntymisestä] muutoksia verrattuna niihin, jotka eivät ole.

Hänen liikunta ja ruokavalio sekä osansa. Sekoittamalla sydän toimintaa, voimaharjoittelua ja joustavuus harjoituksia, Madonna on minimoitu hänen sydänsairauksien riskiä, ​​säilötyt hänen luun tiheys, ja todennäköisesti vähentänyt hänen rintasyövän riski, Bushman sanoo.

Ja mitä siitä ruokavalio? Erittäin rajoittava macrobiotic hoito olivat kerran syyttää sairauksia, kuten keripukki, anemia, ja munuaisten vajaatoiminta. Mutta suositumpi versiot ruokavalion nyt sallia kalaa, papuja, pähkinöitä ja muita proteiinin lähteitä. Nykypäivän makrobioottinen ruokavalio hieman peilit liittovaltion ravitsemusohjaukseen, kertoo Kristine Clark, johtaja Sports Nutrition Penn State. Se on sellainen ruokavalio, joka voisi estää ja jopa hoitoon ikään liittyvien sairauksien.

Vain joku Madonna varaa Madonna elämäntapa. Hänen henkilökohtaisia ​​lastenhoitajia, kokit, kouluttajien ja ravitsemusterapeutit varmistaa, että hänen kunto ei koskaan tarvitse ottaa takapenkille kypsentämistä, puhdistus- tai lasten kasvatuksessa. Ja tietysti siellä on plastiikkakirurgia vaihtoehto.

Mutta se ei tarkoita emme voi oppia jotain Madonnan esimerkki. Asiantuntijat sanovat kunto pitäisi olla elinikäinen harjoittamisesta, ja Madonna on pysynyt hyvin toimivia kunnossa kauemmin kuin monet tanssijat ja ammattiurheilijoita.

Iltapäivälehtien ehdottaa hänen kunto antaumus on omituinen, ja huhut ovat ravistelemalla että hän uuvuttavaa itseään valmistautua hänen uusi kierros. Mutta hänen erinomaisen suorituskyvyn vuosien varrella ehdottaa hän tehnyt jotain oikein, Bushman sanoo. “Oma arvaus on hän säilyttänyt tasapainon, tai ongelmia olis alkoivat keksiä”, hän sanoo.

Eräs lähde tämä tasapaino voi olla hänen pakko rajat koulutusta. Yhdistelemällä toimintoja, hän lisää hänen yleinen kunto ja vähentää mahdollisuutta vamman liikakäyttöä. Ehkä sinulla ei ole aikaa tai kestävyys ajaa, tanssia, ja joogaa kaikki yhdessä päivässä kuten Madonna. Mutta ojentaa näitä toimia yli viikon ja sinulla perusta hyvä harjoitus suunnitelma, ehdottaa Lauren Muney, Valmentaja perustuu Laurel, Md.

Huolimatta Madonnan eduista, hänen sitoutumisestaan ​​terveellistä elämäntapaa pitkälle äitiyden ja keski-iän on innoittanut monille naisille. “Madonna on sellainen iätön”, kertoo Candas Jones, 43, kolmannen luokan opettaja Lawrenceville, Ga. “Kukaan ei voi todella laittaa hänet luokkaan.

Kuten Madonna, Jones oli lapsi jälkeen 40 – kaksoset, oikeastaan, nyt vuotiaiden 2. Ja kuten Madonna, Jones on pysynyt sovi äitiyttä. Mutta ilman lastenhoitajat käsillä, Jones ja hänen miehensä, Ron, ovat löytäneet tapoja ottaa lapset mukaan kuntoilemiseen, oliko se vuonna reppuja tai rattaiden.

Nyt Jonesin on rakennettu kuntosali kellarissa, joka istutetaan aktiivinen leluja lapsille sekä workout laitteet itselleen. Se on jopa äänijärjestelmä. Arvaa mitä he kuuntelevat samalla ulos?

Hienoa! On aina uusia vihjeitä, jotka voi ihosi näyttää paremmalta.

Hanki iho haluat meidän henkilökohtainen ihon arvioija.

10 temppuja näyttää nuoremmalta.

Syödä näitä tasaisempia, hehkuva iho.

Nämä julkkikset tekevät sen oikein. 11 tyylejä, jotka vievät vuosia pois.

Etsi vaihtoehtoja parantaa notko kaulan.

7 ainesosia sinun täytyy tietää nyt.

Mitä todella toimii?