stressin hallinta: tekee progressiivinen lihasten rentoutumista

Oletko koskaan ollut kipeä takaisin O; kipua niskassa, kun halusivat tai stressaantunut? Kun olet ahdistuneisuus o; stressiä elämässäsi, yksi tapa kehosi reagoi on lihasten jännitystä; Progressiivinen lihasrelaksaation on menetelmä, joka auttaa lievittämään THA; jännitteitä.

Voit käyttää äänitallenteen t; auttavat keskittymään kunkin lihasryhmän tai voit oppia järjestyksen muscl; ryhmiä ja tehdä harjoituksia muistista. Valitse paikka, jossa et b; keskeytyy ja jossa voit makuulle selkää ja venyttää ou; mukavasti, kuten maton päälle.

Kun olet oppinut jännittynyt ja rentoutua jokainen muscl; ryhmä, tässä on jotain muuta kokeilla. Kun on hyvin jännittynyt lihas, te ca; Käytännössä kiristyvässä ja rentouttava että lihasten alueella ilman läpi tukku; rutiini.

th; Seuraavassa on luettelo lihasryhmiä järjestyksessä ja kuinka jännittynyt niitä; Muista makuulle kun teet tämän.

lihasryhmän

Mitä tehdä

hands

Clenc; niitä.

Ranteet; käsivarsien

Laajentaa niitä, joka on; koukista käsiä takaisin ranteessa.

bicep; ja olkavarret

Clenc; käsiä nyrkkiin, taivuta käsivarret kyynärpäissä, ja flex kaksipäinen.

Lavat

Kohauttaa niitä (rais; kohti korvia).

Otsa

Rypistyä sen; syvä paheksua.

Silmien ympärillä; Kuononselkä

Sulje silmäsi; tiukasti kuin mahdollista. (Poista piilolinssit, ennen kuin aloitat th, liikunta.)

Posket ja leuat

Smile koska laajassa levityksessä; sinä pystyt.

Noin th; suu

Paina huulten; yhteen tiiviisti. (Tarkista kasvot jännitystä. Et vain halua käyttää teitä, huulet.)

Niskassa

Paina takaisin O; pään lattiaa vasten tai tuolin.

Etuosa th; niska

Kosketa leuka t; Sinun rintakehäsi. (Yritä luoda jännitystä niskan ja pään.)

rinta

Syvään breat; ja pidä sitä 4 ja 10 sekuntia.

Takaisin

Kaari selkää u; ja pois lattian tai tuolin.

Vatsa

Ime sitä osaksi tigh; solmu. (Tarkista rintaan ja vatsaan jännitteitä.)

Lonkat; takapuoli

Näppäile pakaran; yhteen tiiviisti.

reidet

Puristaa lujasti painikkeella; kova.

Lowe; jalat

Osoita toe; kohti kasvoja. Sitten kohta varpaat pois, ja curl niitä alaspäin sam; aika. (Tarkista alue vyötärön alas jännitys.)

Anspaugh DJ, et al. (2011). Selviytyminen ja hallintaan stressiä. In Wellness: Concepts and Applications, 8th ed., S. 307-340. New York: McGraw-Hill.

Freeman L (2009). Meditaatio. L Freeman, toim., Mosby n täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede: tutkimukseen perustuva lähestymistapa, 3rd ed., S. 158-188. St. Louis: Mosby Elsevier.

Freeman L (2009). Rentoutumisterapia. Vuonna Mosby n täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede: tutkimukseen perustuva lähestymistapa, 3rd ed., S. 129-157. St. Louis: Mosby Elsevier.

Patrice Burgess, MD – Family Medicin; Steven Locke, MD – Psychiatry

14 marraskuu 2014